L'anno è appena iniziato e, normalmente, durante questo
periodo le condizioni climatiche non sono proprio delle migliori: i
campi sono spesso chiusi o impraticabili a causa della neve caduta, è
comunque piuttosto freddo.... insomma niente di invitante per cimentarsi
ancora sul campo di gioco.
Chi fa di questo Sport la sua professione, ma non
dovrebbero essere da meno tutti gli altri giocatori, utilizza proprio
questo periodo dell'anno per delle sessioni più produttive al campo
pratica (l'assenza delle gare dovrebbe infatti motivare il giocatore ad
effettuare quei cambiamenti meccanici che durante l'anno sono ostacolati
soprattutto dalla necessità di fare risultato), ma anche per
risistemarsi fisicamente al fine di affrontare al meglio la stagione
agonistica.
Quanto vi sto per proporre ha infatti a che vedere con il
riscaldamento che dovreste eseguire anche all'inizio di ogni giornata
golfistica nonché alla fine della stessa.
Ho tuttavia alcuni consigli da mettervi in risalto prima
di farvi iniziare ad eseguire gli esercizi che faccio da sempre:
1) normalmente prima di eseguire lo stretching sarebbe
opportuno riscaldarsi con un pò di corsa, bike e quant'altro vi sia
possibile (in tal senso, 10 minuti di corsa sono sufficienti);
2) se il riscaldamento non vi è possibile, fate in modo di
eseguire quanto vi propongo in un luogo che abbia una temperatura
accogliente o tale da consentirvi di vestire in modo adeguato per
l'esecuzione degli esercizi senza inutili impacci;
3) lo stretching deve essere funzionale al vostro fisico:
arrivate pertanto ad avvertire un allungamento progressivo cercando di
migliorare la vostra mobilità articolare giorno dopo giorno: evitate
pertanto i cosiddetti "molleggiamenti" e così pure di giungere alla
soglia del dolore;
4) cercate di mantenere le posizioni di allungamento per
almeno 10/15 secondi e, se ve la sentite, ripetete più di una volta gli
esercizi;
5) se ne avete la possibilità, affidatevi ad un trainer
che vi consigli cosa sia meglio per voi ed il vostro fisico e vi
dimostri un programma di miglioramento fisico progressivo.
Nessuno ha la bacchetta magica ma, con l'esecuzione
costante, sono perfettamente convinto che ogni persona, a
qualunque età, possa migliorare la sua mobilità articolare.
Quanto segue è ciò che eseguo io stesso per
mantenermi in forma: buon allenamento!
edito da Doctor Nick
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